FITOTERAPIA
NELLO SPORT
Lo
sport, inteso come attività fisica in genere, è
divenuto al giorno d’oggi più che un hobby, una necessità
e una parte integrante del modo di vivere.
Per
sport o attività fisica si intende qualsiasi forza esercitata
dai muscoli scheletrici in grado di determinare un incremento del
dispendio energetico.
L'attività
può variare in relazione alla durata, all'intensità,
alla frequenza, al numero di gruppi muscolari interessati,
determinando adattamenti diversi a livello degli apparati e delle
strutture coinvolte.
La
pratica regolare di una specifica disciplina sportiva sviluppa le
diverse qualità fisiche (quali resistenza, velocità,
forza, coordinazione neuro - muscolare, destrezza) coinvolte nel
programma di allenamento e nel "gesto tecnico" specifico
della gara.
La
definizione sociologica considera invece l'attività fisica
come ricreativa, sportiva (amatoriale o agonistica), riabilitativa e
mirata alla promozione di benessere; scopo dell'attività
fisica è il raggiungimento della fitness, cioè buona
salute, forma o condizione fisica.
Si
considera “fitness” quell'insieme di caratteristiche che un
individuo possiede o acquisisce, che sono in relazione con la
capacità di svolgere un'attività fisica. In particolare
nel riferirsi a soggetti adulti è entrata in uso una
definizione coniata negli Stati Uniti, "health-related physical
fitness", con la quale si intende uno stato caratterizzato da:
capacità
di svolgere quotidianamente un'attività fisica intensa,
evidenziata da qualità fisiche a basso rischio di sviluppo di
patologia ipocinetica.
Ci
sono diversi motivi per cui si pratica sport:
-
come strumento di rilassamento, per combattere lo stress e per
scaricare le tensioni accumulate durante la propria giornata;
-
come una attività fisica supplementare per mantenere il
controllo del proprio peso corporeo o della propria salute;
-
come modellamento del proprio corpo ;
Fondamentale
per chi svolge una attività fisica sia a livello amatoriale
che agonistico, è l’alimentazione, che deve essere
equilibrata e bilanciata. infatti, alimentarsi correttamente
introducendo carboidrati, proteine e grassi nel giusto rapporto,
vitamine e minerali nella giusta quantità, è un punto
imprescindibile per poter godere di buona salute e svolgere
proficuamente qualsiasi attività, sia fisica che mentale.
In
fitoterapia consigliamo integratori alimentari a base di piante che
possono essere impiegati come supporto a una alimentazione
equilibrata e che vengono suggeriti a seconda delle diverse esigenze
di chi pratica attività fisica e che offrono nel contesto il
raggiungimento di un ottimale stato di forma o di salute.
Le
piante più consigliate e più utilizzate dagli sportivi
come supporto ad una alimentazione adeguata, sono varie in base alle
varie esigenze.
In
sintesi:
se
lo scopo primario della nostra attività fisica è quello
di perdere peso o per quanto meno controllarlo ‘bruciando’ più
calorie grazie all’attività fisica supplementare si possono
impiegare piante:
-
ricche di fibre, che hanno lo scopo di regolarizzare l’intestino,
accelerando la velocità di transito del cibo e quindi di
ridurre l’assorbimento e l’utilizzo dello stesso da parte
dell’organismo, consigliamo: bacello fagiolo,
opunzia, psillio, garcinia, crusca.
-
ad azione drenante e depurativa, ossia in grado di favorire e
ottimizzare i processi di eliminazione delle scorie del metabolismo
da parte dell’organismo, come: carciofo,
bardana, betulla, levistico e cicoria. Queste sono piante
consigliate anche a chi ha il colesterolo alto oppure ha problemi di
ritenzione idrica.
-
ad azione termogenica che apportano iodio, elemento che aumenta
l’attività della tiroide e innalza il metabolismo, come ad
esempio il fucus.
-
ad azione termogenica ricche di principi stimolanti tra cui arancio
amaro e guaranà.
Le
piante che possono essere impiegate se invece l’attività
fisica viene svolta con lo scopo di aumentare la massa muscolare,
oltre naturalmente ad una alimentazione equilibrata, in cui si
aumentano i livelli di assunzione di proteine, le piante utili e che
noi consigliamo possono essere:
-
spirulina: è un’alga di lago, ricca di vitamine e
sali minerali e di aminoacidi;
-
fieno greco: pianta utilizzata come ricostituente,
demineralizzante e rinforzante grazie al contenuto in sali minerali e
vitamine.
-
maca: la parte di pianta utilizzata è il tubero, ricco
in fitosteroli in grado di promuovere all’interno dell’organismo
un’attività simile a quella del testosterone cioè di
potenziamento della massa muscolare;
-
tribulus terrestris: pianta molto conosciuta ed utilizzata per
aumentare la massa muscolare, facendosi la fama di “testosterone
naturale”.
A
queste piante dall’azione specifiche per chi pratica attività
sportiva , si possono abbinare altre piante energizzanti e
adattogene, infatti possono essere aggiunte piante energetiche come
il guarana’ oppure piante tonico-adattogene quali eleuterococco e
ginseng che aumentano la tolleranza allo sforzo, all’allenamento e
riducono i tempi di recupero dalla fatica.
Per
chi svolge un’attività sportiva più intensa, come ad
esempio ciclisti, podisti e giocatori di varie discipline, proponiamo
2 linee di prodotti, reperibili sempre in erboristeria:
-
quelli che presi durante l’allenamento aiutano a reggere meglio il
carico della fatiche quindi permettono di raggiungere prima e
mantenere più a lungo lo stato di forma come ad esempio:
ginseng, eleuterococco, rhodiola;
-
quelli che presi durante la prestazione permettono di migliorarla,
stimolando l’organismo cioè favoriscono una performance
ottimale come ad esempio: gurana’, cola,
mate’.
Il
tutto deve essere associato all’utilizzo di zuccheri semplici o
complessi che riforniscono l’organismo di carburante durante tutto
lo sforzo.
Dott.ssa
Daniela Tasselli
Centro
naturale San Francesco - Rubiera (Re)